Por Mateo Fileni — Campeón y Récord Argentino de Bench Press -83kgMétodo Hyperforza | Respaldado por ciencia del entrenamiento
Cada respuesta que des acá se usa para construir un programa diseñado exclusivamente para tu cuerpo, tu vida y tus objetivos. No es una plantilla. No es genérico. Es tuyo.
Para asegurarnos de que tu programa personalizado llegue a la bandeja correcta y podamos contactarte sin problemas.
Para que tu programa diga "Hola, Nico" y no "Estimado usuario". Porque esto no es un mail de banco.
Los cuerpos de hombres y mujeres responden distinto al entrenamiento: la recuperación, el volumen que toleran, la frecuencia ideal… todo cambia.
La edad define cuánto calentamiento necesitás, cómo te recuperás y qué variantes de ejercicio te convienen más.
Si no te pesaste esta semana, tirá un aproximado. Lo usamos para calibrar cargas y progresiones a tu medida.
Combinado con tu peso, nos deja entender tu contextura real y adaptar el programa a tu cuerpo.
Cada dato que nos diste hace tu programa más preciso.
Elegí UNA. Nada te impide lograr más, pero necesitamos un foco principal. Un programa que intenta todo, no logra nada.
Máximo 2. Para lograr resultados visibles necesitamos enfoque.
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Vamos a construir tu rutina alrededor de lo que más te importa.
Marcá lo que sientas HOY. Tener molestias es más común de lo que pensás — el programa se adapta para protegerte.
⚠️ Detectamos varias zonas con molestias. Te recomendamos consultar con un profesional de salud antes de empezar.
🟢 1-3 = "Está ahí pero casi ni la siento" · 🟡 4-7 = "Me duele a veces" · 🔴 8-10 = "Me limita mucho"
Es un chequeo rápido para asegurarnos de que podemos entrenarte sin riesgo.
Ejemplo: "me duele la rodilla cuando hago sentadilla profunda". Cada dato se convierte en un ejercicio que evitamos o reemplazamos.
Médico, kinesiólogo, traumatólogo, fisioterapeuta… cualquiera cuenta.
Ejemplo: "me rompí los ligamentos hace 3 años", "tuve hernia de disco". Si no tuviste nada, dejalo en blanco.
Tu rutina va a trabajar con tu cuerpo, nunca en contra.
Constante = mínimo 3 veces por semana, la mayoría de las semanas. Sé honesto/a.
Los "grandes": sentadilla, peso muerto, press de banca, press militar…
100% OPCIONAL. Si lo completás, tu programa arranca con cargas calibradas. Poné lo que levantás para 1-5 reps.
Si decís 5 pero solo vas 3, armamos un programa que falla. Mejor ser honesto ahora.
💡 Para optimizar tu recuperación, te sugerimos 3-4 días por semana. Si elegís más, ajustaremos la intensidad para cuidarte.
Si hacés algo más, tu cuerpo ya está recibiendo estímulo. Necesitamos saberlo para no sobrecargarte.
Con esto organizamos tu semana para que no entrenes piernas pesadas el día después de un partido.
Desde que arrancás a calentar hasta que salís del gym.
Tu cuerpo rinde distinto según la hora. Esto define cómo armamos el calentamiento.
Un programa que no encaja en tu vida, no funciona. El tuyo sí.
Si dormís poco, tu cuerpo necesita menos volumen para no fundirse.
El estrés compite con el entrenamiento por los mismos recursos de recuperación.
No hablamos de gym — sino de cómo es tu día normal.
Escribí sin filtro. Esto es lo que más personaliza tu diagnóstico.
No necesitamos un número exacto. Solo tu percepción de los últimos 2-3 meses.
Con esto nos aseguramos de que tu rutina y tu comida no se peleen entre sí.
Sin filtro. Los sacamos y buscamos una variante que cumpla la misma función sin arruinarte el día.
Sin juzgar. Solo para entender si necesitamos arrancar desde cero o destrabar lo que se trabó.
Con esto armamos algo diseñado para que NO te pase lo mismo.
RPE = "Esfuerzo Percibido". Es una forma de medir cuánto te costó cada serie.
Es una escala del 1 al 10 que mide qué tan difícil fue una serie. Tu programa va a incluir RPE para que sepas exactamente cuánto esfuerzo poner.
La mayoría de tu entrenamiento va a estar entre RPE 7 y 9.
Esto es lo más personalizado que vas a encontrar.Mateo lo diseñó así.
Programas más largos permiten transformaciones más profundas.